Configurer ton premier programme
Paramètre ton profil et choisis un programme adapté à ton niveau en moins de 5 minutes.
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Crée ton compte
Au premier lancement, appuie sur "Créer un compte" et renseigne ton adresse email et un mot de passe. Un email de confirmation peut être envoyé — vérifie tes spams si besoin.
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Complète ton profil
Dans l'onglet Profil, renseigne ton sport principal, ton niveau (Débutant, Intermédiaire ou Avancé) et ton objectif. Ces informations personnalisent les conseils du Coach IA.
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Accède aux programmes
Ouvre l'onglet Explorer. Les programmes sont filtrés par niveau. Chaque carte affiche la durée, le nombre de séances par semaine et les muscles ciblés.
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Lance un programme
Appuie sur un programme pour voir son détail, puis sur "Commencer ce programme". Les séances sont automatiquement ajoutées à ton calendrier dans l'onglet Entraînement.
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Lance ta première séance
Dans l'onglet Entraînement, appuie sur la séance du jour puis sur "Démarrer". L'app te guide exercice par exercice avec timer de repos automatique.
Créer une séance personnalisée
Construis une séance sur mesure avec tes propres exercices, séries et répétitions.
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Ouvre le planificateur
Dans l'onglet Entraînement, appuie sur le bouton "Planifier une séance" (icône + ou bouton en bas de l'écran).
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Choisis le type et le jour
Sélectionne le type de séance : Muscu, Cardio ou Récupération. Puis choisis le jour dans le sélecteur de date.
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Ajoute des exercices
Appuie sur "Ajouter un exercice" pour ouvrir le catalogue. Cherche par nom ou filtre par groupe musculaire. Sélectionne un exercice pour l'ajouter à ta séance.
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Configure chaque exercice
Pour chaque exercice, définis le nombre de séries et de répétitions (ou la durée pour les exercices isométriques). Tu peux aussi préciser la charge cible.
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Enregistre la séance
Une fois tous les exercices ajoutés, appuie sur "Enregistrer". La séance apparaît dans ton calendrier au jour choisi.
Utiliser le GPS pour une séance cardio
Suis ta distance et ton allure en temps réel lors de tes sorties course, vélo ou marche.
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Crée une séance de type Cardio
Dans le planificateur, sélectionne le type Cardio. Les options GPS sont disponibles uniquement sur ce type de séance.
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Ajoute un exercice cardio avec GPS
Ajoute un exercice de type cardio (course à pied, vélo, marche). Active l'option GPS sur cet exercice dans ses paramètres.
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Autorise la localisation
Au premier lancement, iOS demande l'accès à ta position. Choisis "Lors de l'utilisation". Si tu as refusé, va dans Réglages › Peakfit › Localisation pour l'activer.
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Lance ta séance
Appuie sur "Démarrer". Une barre GPS s'affiche en haut de l'écran actif et indique ta distance en km et ton allure en min/km en temps réel.
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Consulte le résumé après la séance
À la fin de la séance, le récapitulatif affiche la distance totale parcourue et l'allure moyenne. Ces données sont également visibles dans l'historique.
Créer un circuit d'entraînement
Groupe plusieurs exercices en circuit avec un nombre de rounds défini et des temps de repos automatiques.
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Ouvre le planificateur de séance
Dans l'onglet Entraînement, appuie sur "Planifier une séance" et choisis le type et le jour comme d'habitude.
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Ajoute un circuit
Appuie sur "Ajouter un circuit" dans le planificateur. Un bloc circuit apparaît dans ta séance.
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Définis le nombre de rounds
Dans les paramètres du circuit, règle le nombre de rounds (ex : 3 rounds). Chaque round répétera l'ensemble des exercices du circuit.
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Ajoute les exercices au circuit
Appuie sur "Ajouter un exercice" à l'intérieur du bloc circuit. Configure les séries et répétitions de chaque exercice comme pour une séance classique.
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5
Lance le circuit
Pendant la séance active, l'app guide automatiquement à travers chaque exercice du circuit, puis affiche le timer de repos entre les rounds avant de reprendre.
Comprendre tes statistiques
Suis ta progression avec le volume, le tonnage et l'historique détaillé de tes séances.
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Ouvre l'historique
Appuie sur l'onglet Historique (icône graphique dans la barre de navigation). Tes séances passées y sont listées par date.
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Lis le graphique de volume
Le volume représente le nombre total de séries réalisées sur une période. Un graphique hebdomadaire te donne une vue rapide de ta régularité.
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Lis le tonnage
Le tonnage (ou charge totale) additionne pour chaque série : séries × répétitions × charge en kg. C'est l'indicateur clé pour mesurer la progression en force.
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Détaille une séance passée
Appuie sur n'importe quelle séance dans l'historique pour voir le détail complet : chaque exercice, les charges utilisées, les séries effectuées et la durée totale.
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Lis le rapport hebdomadaire du Coach IA
Chaque semaine, le Coach IA génère un rapport de progression accessible depuis ton profil. Il analyse tes séances, identifie les tendances et suggère des ajustements.
Gérer les notifications
Configure des rappels personnalisés pour ne jamais manquer une séance.
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Accède aux réglages de notifications
Ouvre l'onglet Profil, puis appuie sur "Notifications" ou "Rappels d'entraînement" dans la liste des paramètres.
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Active les rappels
Bascule l'interrupteur "Rappels d'entraînement" sur activé. Si c'est la première fois, iOS te demande d'autoriser les notifications — appuie sur "Autoriser".
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Choisis les jours
Sélectionne les jours de la semaine pour lesquels tu veux recevoir un rappel. Tu peux en cocher plusieurs ou tous les jours.
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Règle l'heure
Utilise le sélecteur d'heure pour définir à quelle heure tu veux être rappelé. Un seul horaire s'applique à tous les jours sélectionnés.
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Si les notifications ne fonctionnent pas
Vérifie les autorisations dans Réglages iOS › Peakfit › Notifications. Assure-toi que "Autoriser les notifications" est activé et que le mode Ne pas déranger n'est pas actif à l'heure choisie.